Deporte y controles médicos periódicos nos permiten cuidarnos del ACV

Revertir las altas cifras de sedentarismo es necesario para cuidarnos del accidente cerebrovascular. Según la última encuesta Nacional de Salud, un 86,7% de las personas no realizan ninguna actividad física por al menos 30 minutos 3 veces por semana durante el último mes. Recordemos que la actividad física moderada, así como la buena alimentación, son fundamentales para cuidarnos del ACV.

¿Es bueno salir acompañado?

La comunidad médica coincide que hacer deporte con otras personas mejora la motivación y lo hace mucho más entretenido. Lo que permite además de la generación de endorfinas se aclare la mente, disminuyendo las tensiones y preocupaciones. Existen deportes que se hacen más entretenidos si los hacemos con más personas como salir a correr o salir en bicicleta.

Mantener controles médicos

Además del deporte y la buena alimentación es necesario mantener, ojalá cada 6 meses, los controles médicos (colesterol, glicemia y presión).  Recordemos que la última ENS señala que 1 de cada 3 chilenos tiene sospecha de hipertensión, el factor de riesgo N°1 para un ACV.

El Accidente Cerebrovascular es la primera causa de muerte en Chile, además es la principal causa específica de “Años de Vida Saludables Perdidos por Discapacidad y Muerte Prematura” (AVISA) en mayores de 74 años.

"El tiempo es oro" para salvarse de un ACV

Reconocer y atender a tiempo un accidente cerebrovascular (ACV) puede marcar la diferencia entre la vida, el nivel de discapacidad e incluso la muerte. En general se habla de un marco de 4 horas para su tratamiento, la capacidad para salvar la vida de la persona afectada o reducir al mínimo las secuelas que pueda provocar esta emergencia, dependen en gran medida de la rapidez con la que se trate, mientras antes se diagnostique y se realicen los procedimientos el paciente tendrá mayor posibilidad de tener una mayor sobrevida y evolución. 

Síntomas:

Los principales síntomas de un ACV son:

CARA: Rostro caído, boca torcida o parálisis facial.

BRAZO: Dificultad para levantar los brazos o pérdida de fuerza en uno de ellos.

HABLA: Dificultad para hablar con claridad, balbuceo o incoherencia en el mensaje.

Si bien estos son los síntomas más frecuentes, existen otros como entumecimiento de una extremidad, pérdida de visión, confusión o dificultad para hablar.

Es importante indicar que ante estas señales jamás se debe esperar a que pasen para consultar, el accidente cerebrovascular es un emergencia y lo correcto es llamar a una ambulancia o a asistir inmediatamente a un centro de urgencias para que se realicen las evaluaciones y tratamientos.

Cifras de Accidente Cerebrovascular en Chile

A continuación le presentamos algunas de las cifras más relevantes de accidente cerebrovascular  en Chile:

•En Chile, en 2013, hubo 9.004 muertes por causa del ACV.

•En Chile  se producen 69 casos de ACV al día de los cuales 24 terminan en muerte.

•En promedio cada hora muere un chileno por causa del ACV.  

•Según datos entregados en la última Encuesta Nacional de Salud 2016/17 la prevalencia del ACV en la población Chilena es de 2,6%,  un 0,4% más que  lo arrojado en la anterior medición.

•Cabe señalar que en el desglose por sexo, en los hombres bajó la prevalencia de ACV de un 2,6% (ENS 2009/10) a un 2,0%.  Por su parte en las mujeres la prevalencia subió de un 1,7% (ENS 2009/10) a un 3,2% en la actual medición.

•Sobre la prevalencia por edad el ACV se incrementó en todas las categorías respecto a la medición anterior dando como resultado:

-Entre 15 y 24 años: 0,1%

-Entre 25 y 44 años: 1,1%

-Entre 45 y 64 años: 3,5%

-Más de 65 años: 8,2%

La invitación a cuidarse está hecha #SálvateDelACV.

La alimentación nos ayuda a prevenir el Accidente Cerebrovascular

Alimentarse bien importa y nutrir nuestro cuerpo con alimentos que lo ayuden a funcionar mejor. Por otra parte, también sabemos que muchas de las causas de un accidente cerebrovascular son modificables y es en esta materia que la alimentación es algo crucial para mantener bien nuestra salud vascular. Es por eso que aquí les entregamos algunos tips sobre qué alimentos nos ayudan a combatir los ACV  - siempre consumiéndolos en forma moderada - y con cuáles deberíamos limitar el consumo.

Alimentos a consumir:

-Optar por carnes blancas (especialmente pescados que contengan Omega- 3) antes que rojas.

-Si vamos a comer carbohidratos siempre es mejor que estos sean complejos y altos en fibra, siempre será mejor la opción integral.

-Consumir legumbres.

-Mantenernos hidratados, es importante tomar entre 6 y 8 vasos diarios de agua.

-Preferir las preparaciones de verduras guisadas o al vapor.

-Aprovechar el consumo de frutas y verduras de temporada.

-Consumir grasas buenas, por ejemplo el  aceite de oliva.

Alimentos a evitar, de consumo bajo o restringido:

-Carnes grasas.

-Embutidos.

-El consumo excesivo de sodio, hay que evitar los alimentos con mucha sal y los que tienen altos índice de sodio como las sopas deshidratadas.

-Alimentos que sean altos en azúcares simples: galletas, tortas, bebidas, etc.

Una alimentación sana y balanceada contribuye a los cuidados para evitar un ACV.